健康办公|办公吃喝大法好，健康高效少不了

自从加入了职场大军，尚泰君可谓是每天除了吃就是坐，除了喝就是躺，体积日渐增

大……面容日渐丑陋……曾经每天

运动一小时的“豪言壮语”也变成了现实的巴掌打在我的脸上。相信现实中有不少人跟我一

样，是在工作之后才开始变

胖，身体开始变坏的。为了大家共同的健康，尚泰君特地去查找了解了一些办公室健康

生活的方法，下面给大家整理

列举出来。

正确坐姿，拒绝久坐

致力于健康办公的设计师肖恩•凯利曾说：“坐着其实就是我们这代人的'吸烟'”，我们都知

道长期坐着对我们的脊椎不

好，其实除了脊柱，久坐还侵袭着我们的血液循环系统。有研究指出，人体在坐立的时

候承受的压力要比站立的时候

大好几倍。久坐会导致腰间盘突出和颈椎病，另外由于血液循环减慢，还会导致下肢血

栓。如果坐姿不正确或者座椅

不恰当，那伤害更大。

正确的坐姿应该是两个90°，即腰和大腿成90°，膝关节也成90°。这个姿势对于习惯了驼

背坐着的人来说，可能一开始

会觉得很难坚持，尚泰君建议每天下班之后可以做5-10分钟的贴墙站立，这个做久了90°

的端正坐姿就不难了。另外还

应该利用任何时间空隙站起来活动活动，每天保持适当的运动，对身体有益。

在工作中，人们常常会忘了喝水，但是人体的65%是由水构成的，水对于我们人体真的

很重要！喝水有四大好处：

1、清洁肠胃治便秘。清晨一杯水，可以冲淡胃酸，减轻对胃部的刺激，让肠胃以一个很

好的状态来迎接即将到来的早

餐，还可以促进肠道的蠕动，促进排便。

2、提高代谢，可减脂。很多人存在这样的疑惑：为什么有些人狂吃不胖？因为他们的身

体代谢高。

举个例子，两个人吃进去同样热量的食物，代谢快的那个人80%的热量都被身体代谢掉

了，剩下20%的热量也被日常

走动消耗得不多了，那他当然不会胖；而代谢慢的那个人身体代谢只消耗了30%的热

量，还剩下70%的热量是被人体

吸收储存了，那肯定是会胖了。决定身体代谢快慢的重要一点就是：水。身体代谢需要

足够多的水分才能顺利地进

行，体内的很多化学反应都是以水为介质进行的，所以，多喝水真的有用。

3、有助于缓解烦躁的情绪。有时候工作不顺利难免会心情烦躁，而当人感到烦躁或痛苦

的时候，肾上腺素就会飙升，

肾上腺素跟身体代谢产生的其他毒素一样，是可以被排出体外的，所以多喝水可以加速

肾上腺素的排出，缓解烦躁。

4、有助于睡眠。在睡觉的时候，人体里面的器官仍然在工作，工作就需要水分，睡前喝

一小杯的温水，可以防止口渴

或影响睡眠质量。

蛋白质是一切生命的基础，大量的蛋白质可以帮助促进身体的新陈代谢，大约每天可以多燃烧180多卡路里，那哪些是

高蛋白的食物？肉类是高蛋白食物，其中鱼、虾等海鲜类的蛋白质丰富，其次到鸡肉、鸭肉等，到猪肉、牛肉

等，另外还有鸡蛋、牛奶、豆腐等也是富含高蛋白的食物。

很多人都会在办公室备有零食，但是大多是小面包、饼干之类的食品。这些零食除了可以缓解饥饿之外，对身体没有

好

处甚至是有害的。选择健康的零食，是身体健康成功的一半。

蓝莓被誉为“浆果”，除了含有大量的维生素和矿物质，它还富含花青素，青花素是目前为止的一个抗氧化物

质，现在很多的护肤品里也提取有这个元素。不仅可以保护微血管改善眼睛供血的作用。

2、缓解饥饿的零食：坚果

绿茶里面含有茶氨酸和咖啡碱。茶氨酸能让人的大脑放松，从紧张焦虑中解脱出来；咖啡碱能促使人体中枢神经兴

奋，有提神益智之效。黑咖啡里面的咖啡因同样有刺激中枢神经的功效，注意！这里说的黑咖啡是指没有经过任何加

工的咖啡。

记住，身体是革命的本钱，如果你连本钱都没有了，未来还怎么翻盘？就算你未来能赚百亿，但是没有健康的身体，

一切都是虚无。在能够健康生活的时候，就要多注重自己的身体，在外打拼，谁都不易，但是身体发肤受之父母，不

要让年老的他们再担心你啦。尚泰君给大家的一些关于办公室健康生活的建议就到这里，注重办公室生活健康，尚泰

装饰和你们一样走在这路上。