谣言：饮酒有助于睡眠
事实：可能适得其反
睡前饮酒能提高睡眠质量吗?一项新研究显示，这样做可能适得其反。
对于睡前饮酒的人来说，酒精一开始起到镇静剂的作用，出现以δ波为特征脑电波的慢波睡眠。然而一项新研究发现，睡前饮酒不仅会在初期增加与慢波睡眠相关的δ波强度，还会增加前额α波的强度——这被认为是入睡后睡眠紊乱的反映。
在24名被试人中(男女各12名)，都是18到21岁偶尔饮酒的健康人。他们在参加实验前的30天内，每周饮酒不超过7个标准饮酒量(在澳大利亚，一个标准饮酒量为10克酒精)。每名被试都经历了两种实验状态：睡前饮酒和睡前服用安慰剂，随后，研究者会进行完整的脑电图记录，并绘制标准多导睡眠图。结果显示，酒精增加了非快速眼动期慢波睡眠的δ波强度。然而，前额α波强度也同时增强了。
“我们在慢性疼痛患者中观察到与低质量睡眠和日间机能障碍有关的α-δ波活动增加。”研究者说，“如果睡眠规律性地遭受睡前饮酒的干扰，尤其是长期干扰，那么日间健康和诸如学习、记忆等神经认知功能将受到显著伤害。”此项研究强调酒精并不能帮助睡眠。关键的信息在于，酒精实际上并不能帮助睡眠，即便它看起来可能使你更快入睡。事实上，饮酒之后的睡眠质量会遭受显著改变和干扰。
谣言：牛奶有助于睡眠
事实：只是心理作用
与其说是牛奶中的色氨酸帮助人们入睡，倒不如说是相信“牛奶催眠”的心理产生了安慰剂效应，使人更快的进入睡眠。
牛奶中确实含有L-色氨酸，而L-色氨酸也确实可用于制造诱发睡眠的荷尔蒙5-羟色胺(serotonin)与褪黑素(melatonin)。这可能也是这条流言广为人知的原因和科学依据。不只是牛奶，肉类中也广泛含有色氨酸。但一小份食物中含有的色氨酸总量一般并不足以让身体激素水平发生波动。
另外，我们脆弱的大脑与血液之间有一道“血脑屏障”，保护自己免受外来物质的入侵，但同时也阻碍了一些有益物质的进入。所以，任何要起安眠作用的物质首先必须能穿过这个屏障才能起效。牛奶中富含包括色氨酸在内的各种氨基酸，但这种蛋白质丰富的食物会造成血液中各种种类氨基酸含量的普遍上升，各种氨基酸会争抢穿过血脑屏障的通道——就像高峰时间段的地铁入口一样——反而会降低色氨酸穿过血脑屏障的能力。
人人都知道饱餐后就会犯困，至于其内在原因还是众说纷纭。一种假说是碳水化合物会刺激胰岛素的合成，而后者可以让色氨酸以外的氨基酸进入肌肉组织。这么一来，色氨酸更容易进入大脑，人就会变得昏昏欲睡。另一种广为人知的假说是，大量进食会使血液流向消化道，大脑供血减少，产生疲乏和困倦感。不过目前的研究结果是大脑的血流在进食前后并无明显变化，另外，即使这个假说可以成立，液体食物也不如固体食物来得效果显著。如果你用一大碗夜宵取代牛奶，你也许会更易入眠。
结论：牛奶可催眠主要是心理上的安慰剂效应。如果你继续对这点坚信不疑，那么牛奶或许真对你的失眠有效。其实，让人感觉有助入睡的很可能是牛奶的热度而非牛奶本身。确实有研究证明，皮肤温度上升后再下降的过程中入睡速度加快。但大部分时候，一杯到胃肠道里的牛奶并不足以让你的皮肤温暖几分。相比之下，一个热水浴会有效得多。
谣言：薰衣草精油有助于睡眠
事实：大部分不可以
薰衣草的精油品种繁多，有疗效的原生品种不到10%。
薰衣草在不同的环境中生长所提取精油的品质有很大的差别。比如真薰衣草生长于高地，饱经寒霜，香味细致，以乙酸芳章酯为主要成分，镇定性强以达到舒压安抚，这也是法国普罗旺斯薰衣草饮誉全球的原因。但是这种薰衣草的生长时间长，产油量低;而偏温带的薰衣草生长快，出油量高，所以即使在薰衣草这样不贵的精油中，也会出现以次充好的局面。
国人在批量采购薰衣草的时候，很多是从价格的角度考虑，那些价格便宜的薰衣草，味道比薰衣草还象薰衣草，有着较高的利润空间，所以成为市面上主要的薰衣草品种。但这些薰衣草品种远不是临床用于安眠的品种。比如穗薰衣草由于缺少酯香，具有较多的樟脑、龙脑和桉叶油素，不但不安眠，还会令人振奋。
薰衣草治疗失眠，要和中国文化相融。
芳香疗法很大程度上融合了心理治疗作用。薰衣草对欧洲人来说，太熟悉不过了,早在古罗马时代就开始被广泛使用。从小家里就弥漫薰衣草蜡烛的味道，妈妈用薰衣草的沐浴露、洗衣液、洗手液，还有那软软的薰衣草枕头，无处不在的薰衣草味道，让他们觉得闻到薰衣草就是回家了。而中国人对薰衣草的味道是陌生的，我们对紫苏、茴香的味道都远比对薰衣草熟悉，人在不熟悉的环境中会本能地保持紧张和戒备的状态，所以中国人在薰衣草的味道中并没有那么容易放松入睡。芳香治疗要和个案的社会文化背景、生活阅历、生活方式等紧密结合，才能产生疗愈效果。
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